El estrés que sentís antes de hablar no se va a ir nunca
El miedo a hablar en público no nace en los pies ni en las manos: nace en la cabeza. Los cuatro fantasmas que lo acompañan y cómo aprender a leerlos.
Los fantasmas que aparecen con el miedo a hablar en público no están en los pies: están en la cabeza. Los pies, las manos, la voz son los que a veces tiemblan, pero el miedo no nace allí. Allí nace la respuesta.
Y con esto no quiero decir que te vas a bloquear siempre. Lo que quiero decir es que cuando tengas en frente un público que sea desafiante (por el tamaño, expertise, poder, o por lo que sea); o estés presentando una idea nueva, tuya, por primera vez, algo se va a mover y está bien que así sea. Somos humanos.
Siempre inicio el taller con esta frase —El estrés que sentís antes de hablar no se va a ir nunca—, y la respuesta de los participantes suele ser una risa nerviosa. ¿A qué venimos entonces?
Venimos a ponerle nombre a eso que nos pasa cuando hablamos en público, reconocer cómo se manifiesta en cada uno y, a partir de allí, aprender a leer las señales del cuerpo para anticiparnos. ¿Te traspiran las manos? ¿Se te seca la garganta? ¿Te tiemblan los pies? ¿Te agarró amnesia temporal? Nos pasa a todos, tranqui.
El miedo a hablar en público suele venir acompañado de alguno de estos cuatro fantasmas:
El juicio
“¿Qué van a pensar de mí?” Aparece cuando buscás permanentemente la aprobación de otros; decís “lo correcto” y no lo que querés decir y, en consecuencia, perdés autenticidad.
¿Cómo aparece en el cuerpo?
- Sonrisa incómoda
- Tono inseguro
- Mirada que busca validación
El error
“¿Y si me equivoco?” Esto sucede cuando querés controlar cada palabra, te trabás más, te cuesta improvisar y perdés fluidez.
¿Cómo aparece?
- Pausas tensas
- Repetís ideas
- Pedís perdón todo el tiempo
La exposición
“Estoy demasiado visible.” Sentís que todos te miran (aunque no sea tan así), se activa la autoconciencia excesiva y te desconectás completamente del mensaje.
¿Cómo aparece?
- Rigidez corporal
- Voz más baja o más rápida
- Evitás mirar
La falta de control
“No sé qué va a pasar.” Sucede cuando querés tener todo guionado, te cuesta adaptarte y, si algo cambia… te bloqueás.
¿Cómo aparece?
- Hablás muy acelerado
- Sobreexplicás
- No escuchás: “¿Y si me preguntan algo que no sé?”
La exposición y la falta de control fueron los dos fantasmas que más me persiguieron. Y si aprendí algo en el camino, es que no hay fórmulas mágicas: la única receta es exponerte. Mil veces si hace falta. Es en la repetición donde entrenamos la tolerancia a la incomodidad, donde nos vamos conociendo y donde el cuerpo aprende que estar visible no es un peligro mortal.
La próxima vez que aparezca la oportunidad, levantá la mano, aceptá esa charla, presentá esa idea. Hacelo aunque no salga perfecto, aunque no puedas controlarlo todo o tengas que decir “la verdad, eso no lo sé”.
El miedo no está ahí para frenarte, sino para avisarte que algo te importa. El problema nunca fue sentirlo; el problema es hacerle caso.
Luciana Gregoret
Mentora en comunicación y liderazgo. Creadora de Reto Retórica.
